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Grundidee: Körperhaltungen beeinflussen, wie wir uns fühlen. Wir experimentieren mit Körperhaltungen und erforschen ihre Wirkung auf uns.

Die TN begrüßen einander. Jeder applaudiert seinem rechten Nachbarn. In der nächsten Runde wird in die andere Richtung applaudiert. Dann probieren Sie, ob noch ein Richtungswechsel möglich ist. Für einen musikalischen Einstieg in das Thema können Sie z. B. »Ich will leben« von Peter Maffay oder »Über den Wolken« von Reinhard Mey spielen und mitsingen. 

Sie lassen den Kopf hängen, heben ihn dann langsam und lächeln am Schluss. Sie bitten die TN zu beschreiben, was sie wahrgenommen haben.

Bei Bedarf ergänzen: Aufrecht stehen, mit den Händen in den Hüften, fördert innere Klarheit und Kraft. Wenn wir den Kopf senken und nach unten schauen, fühlen wir uns traurig und unsicher. Stark fühlen wir uns in der aufrechten Haltung. Sie ist im Sitzen und im Stehen möglich.

Verwenden Sie Powerposen, um sich besser zu fühlen:

Sie zeigen die folgenden Haltungen im Sitzen und im Stehen, so dass die TN wählen können, ob sie sitzen oder stehen möchten. 

• Siegerpose: breitbeinig stehen und Arme zum Himmel strecken, V-Form bilden
• Superman: breitbeinig stehen und Hände in die Hüften stemmen
• Schmetterling: zurücklehnen, Arme hinter dem Kopf verschränken, wie ein Schmetterling

Die TN probieren jede Haltung mindestens 1 Minute aus. Im Anschluss an die drei Übungen tauschen sie sich über ihre Körperwahrnehmungen und Befindlichkeiten aus.

Zum Abschluss werden die TN aufgefordert, sich zu bewegen und ihre Stimme zu nutzen:

• Sie schaukeln hin und her. Dabei strecken sie die Hände neben dem Körper aus und schaukeln von einer Seite zur anderen. (sicherer Sitz erforderlich)
• Schunkeln im Sitzen oder Stehen.
• Grimassen schneiden: breit grinsen, Nase rümpfen, Stirn runzeln, schnaufen und evtl. lachen.

Die TN stellen sich nun vor, dass sie Theater spielen. Deshalb schreien sie: He, Ho, Ha, Hi, Ho, Hu (erst normal, dann in tiefer und hoher Tonlage). Sie beginnen damit und motivieren die TN, mitzumachen. 

Manche TN überschätzen ihre Fähigkeiten, sicher zu stehen. Deshalb achten Sie auf die Sicherheit der Stehenden. Evtl. ist es sinnvoll, dass zwei MA an dieser Übung beteiligt sind. Es ist jedoch auch möglich, dass es Sie überrascht, was die TN können.

Zur Lautübung: Sie motivieren zum Mitmachen, wenn Sie diese vorher üben und mit Freude vormachen.

»Stellen Sie sich vor, wir wären im Zirkus und würden dort ganz ungewöhnliche Dinge tun. Wer war schon mal im Zirkus oder im Theater?« Sie lassen die TN berichten … »Dort kann man z. B. laut schreien, mit Tüchern wedeln.« Sie verteilen Tücher, und die TN wedeln damit über ihren Köpfen und legen das Tuch vielleicht über ihren Kopf. 

Sie üben dann die Powerposen aus dem Angebot und beschließen die Stunde mit einem Mutmachlied z.B. »Das wünsch ich Dir« von Rolf Zuckowski.

Material: 

Grundidee:  Entspannung und gute Laune durch Bewegung

Angebot:  Schaukeln macht Spaß und ist gesund. Oft wenden wir es intuitiv an, z. B. beim Singen und Tanzen oder wie bei einem Baby. Schaukeln löst alle Muskeln und Gelenke ohne Anstrengung. Dabei werden entspannende Nervenimpulse an das Gehirn weitergeleitet. Durch Rechts-links-Bewegungen beruhigen und lösen sich Ärger und Anspannungen. 

Bitten Sie die TN, im Sessel, im festen Stuhl oder im stabilen Stand hin und her zu schaukeln, z. B. zu »Wo die Nordseewellen trecken an den Strand« von Lale Andersen.

Material:  Bequemer Sessel oder stabiler Tisch. Optional: Powerposen-Poster. 

Grundidee:  Spaß an der Bewegung und Wahrnehmen ihrer Wirkung.

Angebot:  Sie üben die Powerposen aus dem Angebot. Die TN berichten anschließend, was sie wahrgenommen haben. Sie beschließen die Stunde mit einem Mutmachlied.

Material: 

Grundidee:  Rhythmisches Sing-Schreien dient dazu, Kraft und Mut zu tanken und die Stimmung zu heben. Es stärkt das Empfinden von Selbstwirksamkeit und Lebendigkeit.

Angebot:  Sie bitten die TN im Sitzen oder Stehen, tief Luft zu holen und folgende Töne herauszuschreien: 

He, Ho, Ha, Hi, Ho, Hu!

In tiefer Tonlage: He, Ho, Ha, Hi, Ho, Hu!

In hoher Tonlage: He, Ho, Ha, Hi, Ho, Hu!

(bei Bedarf nur 3–4 Laute)

Die TN schunkeln dabei, strecken die Arme nach oben, boxen, wippen mit den Beinen, wie es ihnen gefällt.