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Angebot **  Auffrischung **

Grundidee:  Eine dem Yoga-Sonnengruß nachempfundene Übungsreihe. Sanfte Dehnungen entspannen die TN und fördern deren Wohlbefinden.

Sie kündigen Handtuchübungen und den Sonnengruß an. Zum Aufwärmen machen Sie mit den TN Handtuchgymnastik. Dazu bekommt jeder TN ein Handtuch. Sie zeigen, wie dieses genutzt werden kann. 

Dann spielen Sie das Lied »Da Kummt Die Sunn« von S.T.S. und bieten folgende Handtuchübungen an: 

• Arme mit dem gespannten Handtuch auf Schulterhöhe heben
• Arme mit dem gespannten Handtuch über den Kopf strecken (wie ein V)
• Arme mit dem gespannten Handtuch hinter den Kopf senken und dabei die Schultern dehnen
• Wenn Sie die Übung mit Musik machen, können die TN mit den Handtüchern Schunkelbewegungen ausführen und sich dabei recken und strecken.

Sie leiten die ersten 5 Übungen des kurzen Sonnengrußes an, indem Sie diese vormachen und die TN sie möglichst zeitgleich mitmachen. Sie machen eine Übung nach der anderen vor und wiederholen jede Übung 5-mal. Sie beobachten, wie die TN die Übungen annehmen. Nach jeder Übung pausieren Sie ca. 60 Sekunden. Achten Sie auf die Kreislaufstabilität der TN.

Nach der letzten Übung legen die TN ihre Hände auf den Bauch und fühlen, wie der Bauch sich hebt und senkt. Mindestens eine Minute. Wenn die TN ruhig sind und es genießen, gerne auch länger. Zum Abschluss recken und strecken sich alle und gehen dann wieder gestärkt in den Alltag zurück.

Ein sicherer Sessel oder Stuhl sind eine wichtige Voraussetzung zum Üben. Ausreichend Pausen sind wichtig. 

Grundidee:  Eine dem Yoga-Sonnengruß nachempfundene und gekürzte Übungsreihe. Sanfte Dehnungen entspannen die TN und fördern deren Wohlbefinden.

In einer kurzen Runde berichten die TN, über welche Erfahrungen sie im weitesten Sinne mit Sport verfügen und wer schon Yoga oder Gymnastik praktiziert hat.

Dann spielen Sie »Da Kummt die Sunn« von S.T.S. und bitten die TN, sich zu recken und zu strecken und sich vom Lied auf den Sonnengruß einstimmen zu lassen.

• Erklären Sie den Sinn des Sonnengrußes: Beim Sonnengruß werden die Muskeln gestärkt, der Kreislauf in Bewegung gebracht, der gesamte Körper aufgewärmt. Er wirkt beruhigend und entspannend.
• Zur Unterstützung der Koordination kann ein Handtuch angeboten werden.
• Die Anleitung zum Sonnengruß wird langsam und in einzelnen Schritten nach der Anleitung oder frei vorgemacht. Sie zeigen erst die ganze Übungssequenz und wiederholen dann jede einzelne Übung mit den TN 5-mal. 
• Sie beobachten, wie die TN die Übungen annehmen. Nach jeder Übung wird eine Pause von 60 Sekunden eingelegt.
• Je nach Fähigkeiten der TN kann die Übung gekürzt oder bis zum Ende durchgeführt werden.

Nach der letzten Übung legen die TN ihre Hände auf den Bauch und fühlen, wie der Bauch sich hebt und senkt. Mindestens eine Minute. Wenn die TN ruhig sind und es genießen, gerne auch länger. Zum Abschluss recken und strecken sich alle und gehen dann wieder gestärkt in den Alltag zurück.

Ein sicherer Sessel oder Stuhl sind eine wichtige Voraussetzung zum Üben. Ausreichende Pausen von ca. 60 Sekunden sind wichtig.

Material:  1 Handtuch pro TN, Bluetooth-Box und Handy

Grundidee:  Förderung der Koordination, Konzentration und Kraft

Angebot: 

• Arme mit dem gespannten Handtuch auf Schulterhöhe heben
• Arme mit dem gespannten Handtuch über den Kopf strecken (wie ein V)
• Arme mit dem gespannten Handtuch hinter den Kopf senken und dabei die Schultern dehnen.
• Dazu spielen Sie »Da Kummt Die Sunn« von S.T.S. Dadurch können die TN mit den Handtüchern Schunkelbewegungen ausführen und sich dabei recken und strecken.

Material:  Bluetooth-Box und Handy

Grundidee:  Der fröhliche Charakter des Liedes und der typisch italienische Stil wecken bei den TN positive Erinnerungen und Assoziationen zu Italien.

Angebot:  Sie bieten einen Sitztanz zu »Marina« von Rocco Granata an. Dieser bekannte Song aus dem Jahr 1959 hat einen eingängigen Rhythmus und eine einfache Melodie, die zum Mitsingen und Bewegen animiert. 

Die TN können dazu folgende einfache Bewegungen ausführen:

• Im Takt mit den Füßen wippen oder stampfen
• Die Arme im Rhythmus schwingen
• Mit den Händen klatschen
• Leichte Drehbewegungen des Oberkörpers

Sie beenden dieses Angebot, indem sie einander zuklatschen. 

Material:  Bluetooth-Box und Handy, Anleitung »Kurzer Sonnengruß« (Web)

Grundidee:  Eine dem Yoga-Sonnengruß nachempfundene Übungsreihe. Sanfte Dehnungen entspannen die TN und fördern deren Wohlbefinden.

Angebot:  Sie leiten die 5 Übungen des kurzen Sonnengrußes an, indem Sie diese vormachen und die TN sie möglichst zeitgleich mitmachen. Sie machen eine Übung nach der anderen vor und wiederholen jede Übung 5-mal. Sie beobachten, wie die TN die Übungen annehmen. Nach jeder Übung pausieren Sie ca. 60 Sekunden. Achten Sie auf die Kreislaufstabilität der TN.

Dazu spielen Sie »Da Kummt Die Sunn« von S.T.S.

Sie beenden dieses Angebot, indem sie einander zuklatschen.